Um vídeo que ensina técnica para dormir em menos de um minuto viralizou na internet, com mais de 4 milhões de curtidas. Ele foi postado no TikTok pelo perfil de Vikthor, um criador que costuma publicar conteúdos sobre bem-estar.
Segundo o influenciador, o método chama-se “4-7-8” e é um recurso ao qual militares dos Estados Unidos recorrem em situações extremas.
A técnica baseia-se nos seguintes passos: inspirar profundamente por 4 segundos; prender a respiração por 7 segundos; expirar por 8 segundos.
O sono é fundamental para a saúde, pois ajuda a renovar as energias no dia a dia. Por isso, veja algumas outras dicas para conseguir dormir bem.
Na hora de deitar – muitas vezes fora do horário normal por causa de alguma festa – dê preferência a um ambiente escuro. Feche as cortinas. É que, com claridade, a produção de melatonina – hormônio indutor do sono – é prejudicada.
Quem tem dificuldade para dormir no breu (até por medo) pode manter a TV ligada, sem o som, para ter o relaxamento necessário. Ou um foco de luz a uma certa distância. E pode usar uma proteção nos olhos (uma venda ou uma simples camisa) de modo que fique escuro.
Prefira um ambiente silencioso. Conversas ou transmissões de rádio, TV e internet atraem a atenção, impedindo que o cérebro relaxe. Uma alternativa é ligar um ventilador (mesmo que virado para o outro lado) para que o barulhinho ajude a desvincular a pessoa de ruídos que afetem o sono.
Fonte: msn
