Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que descansar 3 minutos entre as séries gera mais hipertrofia e força do que descansar apenas 1 minuto ou menos.
Em 8 semanas, homens bem treinados que fizeram pausas mais longas mantiveram maior intensidade e volume nos treinos, resultando em 84% mais ganho muscular — com destaque para o quadríceps, que cresceu 93% mais. Eles também tiveram melhor desempenho em testes de força (1RM) no agachamento e no supino.
Já os que descansaram menos sofreram com fadiga precoce, menor desempenho e menos estímulo para o crescimento.
fonte:babadeira
